Le régime méditerranéen est un régime sain et équilibré qui vous aide à perdre du poids et à rester en bonne santé. Cheef vous fait découvrir une recette du régime méditerranéen et des conseils pour profiter de ses nombreux bienfaits !
Comment faire et maigrir avec le régime méditerranéen ou crétois ?
Le régime méditerranéen ou crétois, se constitue d’une alimentation diversifiée avec la particularité de contenir des végétaux ainsi que des graisses de qualité. C’est surtout un mode de vie avec pour principe une consommation de produits frais, de saison en excluant les produits transformés et industriels. Sa richesse en gras est définie par l’utilisation d’huile d’olive. C’est un régime qui ne contient quasiment pas de protéines animales, ces derniers consommés sont dans la plupart des cas du poisson ainsi que des œufs. De plus, les produits laitiers sont principalement issus de brebis et de chèvre.
Si vous décidez de suivre un régime méditerranéen cet été, découvrez nos articles pour mieux gérer votre alimentation notamment lors des apéros d’été !
Alimentation crétoise : quels sont les avantages de la cuisine méditerranéenne sur la santé ?
Ce type de régime consiste à consommer des végétaux ainsi que des graisses insaturées, il contient beaucoup de bienfaits pour la santé. Il est riche en micronutriments essentiels pour l’organisme. De nombreuses études prouvent que les personnes qui effectuent ce régime ont une diminution de la mortalité globale, et bénéficient d’une réduction des pathologies cardiovasculaires. Grâce à sa combinaison de graisses non saturées et végétaux, il permettrait aussi de réduire l’hypertension artérielle. Le régime méditerranéen lutte aussi contre la dépression, selon une étude, l’adoption de ce type de régime alimentaire serait associée à une diminution de 33% d’un risque de dépression.
Quels sont les aliments à consommer lors d’un régime méditerranéen ?
Quelle viande ?
La consommation de viande est essentielle lorsque vous effectuez ce type de régime, elle est à consommer deux à trois fois par semaine. Cependant, le choix de la viande est important, les viandes saturées en mauvaises graisses sont à éviter (côtelettes, charcuteries, rôti, canard), privilégiez plutôt les volailles, comme la dinde ou le poulet.
Pour en savoir plus sur les viandes à consommer pendant un régime, consultez notre article ; “La viande blanche, un partenaire minceur ?”
Quel poisson ?
Si vous effectuez un régime crétois, la consommation de poisson 3 à 4 fois par semaine est indispensable comme le cabillaud, l’espadon, le saumon ou encore la sardine. Vous pouvez aussi consommer des fruits de mer ou des mollusques comme les poulpes ou les calamars.
Quels fruits et légumes ?
Les fruits et les légumes sont sources de vitamines, de fibres et d‘antioxydants. Ces sont des aliments à consommer crus ou cuits en fonction des saisons. L’artichaut, la tomate, le concombre ainsi que tous les légumes riches en vitamines sont bénéfiques pour votre santé, ils favorisent ainsi la perte de poids. Pour les fruits, privilégiez les abricots, les dattes, les figues ou encore les agrumes qui peuvent être consommés en dessert. De plus, pour servir de coupe faim naturel, il est conseillé de consommer des amandes, des noix de cajou ou encore des noisettes. Ils vont offrir des minéraux essentiels pour votre corps.
Retrouvez notre article sur le régime melon pour découvrir ce fruit délicieux !
Quelles céréales : pains et féculents
Les féculents sont bénéfiques pour la perte de poids s’ils sont consommés en parallèle d’une alimentation surveillée. Le magnésium ainsi que les vitamines E sont présents dans les céréales et le pain ainsi que d’autres féculents. Ils sont indispensables au bon fonctionnement des organes et du cerveau.
Quelles huiles végétales ?
Pour un régime crétois, l’huile d’olive est votre meilleur ami pour la cuisson ou l’assaisonnement de vos plats. Elle est riche en acides gras saturés et en vitamines E. Pour faciliter la perte de poids, le régime crétois privilégie les huiles d’olive ou de colza riches en oméga 3 à celles contenant des acides gras mono insaturées.
Quelles herbes aromatiques et épices ?
Ce sont des ingrédients essentiels dans de nombreux plats typiques de la cuisine méditerranéenne. Ces condiments apportent aux plats des saveurs et des odeurs uniques.
Par exemple, la sarriette sauvage est un type d’herbe aromatique qui a des propriétés tonifiantes et digestives. Grâce à ses tanins, elle est astringente, anti diarrhéique et cicatrisante. Elle améliore également les spasmes gastro-intestinaux et les douleurs à l’estomac. Quant à son utilisation en cuisine, son goût est très aromatique, similaire à celui du thym ou de l’origan, mais avec un arrière-goût citronné. Elle est parfaite pour faire mariner des cornichons ou des protéines végétales, pour donner un goût merveilleux au pain, ou pour préparer des sauces tomates et des vinaigrettes.
Quel fromage ?
Lors d’un régime méditerranéen, le fromage n’est pas interdit mais il est important de choisir les bons fromages ! En effet, il est essentiel d’éviter les fromages gras et de privilégier les fromages frais à base de lait de chèvre ou de brebis. La portion de fromage quotidienne recommandée est de 30gr, il ne faut pas en abuser !
Quel petit-déjeuner ?
Comme dans la plupart des rééquilibrage alimentaire, le petit-déjeuner est un repas essentiel qu’il ne faut pas négliger. Dans le cadre du régime méditerranéen, vous pouvez opter pour un yaourt blanc (jusqu’à 20% de matières grasses) avec du miel, des noix ou de la purée d’amandes. Chaque matin, accordez vous une boisson chaud tel que le thé ou le café.
Idée savoureuse recette minceur : menu régime méditerranéen
Salade grecque, la recette idéale du régime méditerranéen
Les ingrédients pour 2 personnes :
- 2 tomates
- 1 demi concombre
- 50 g de feta
- 10 olives noires
- Brins de coriandre
- Feuilles de basilic
- 1 filet d’huile d’olive
- Sel et poivre
Préparation :
- Epluchez les tomates, retirez les pépins puis hachez la chair
- Epluchez puis retirez les pépins du concombre. Ensuite, coupez la chair en petits dés
- Coupez les olives en fines rondelles
- Coupez la feta en petits dés
- Lavez et ciselez le basilic et la coriandre
- Déposez dans un récipient une couche de tomates, les dés de concombre, la feta, les olives, le basilic et la coriandre
- Salez, poivrez. Arrosez d’un filet d’huile d’olive
En bref,
Le régime méditerranéen est un mode de vie qui consiste à modifier vos habitudes alimentaires. Cependant votre régime alimentaire doit rester équilibré et doit être accompagné par la pratique d’une activité physique régulière. Il est idéal pour savoir quoi manger pendant la période estivale ou mincir avant l’été !
