Nous rêvons toutes du poids idéal et de la silhouette parfaite… Mais en réalité, qu’est-ce que cela signifie vraiment ? Le poids idéal ne se limite pas à un chiffre sur une balance. Il s’agit d’un équilibre entre santé, bien-être mental et confort physique. Il reflète votre poids de forme, celui où votre corps fonctionne de manière optimale tout en vous permettant de vous sentir bien dans votre peau.
Alors, quel est le poids idéal pour une femme ? La réponse est unique pour chacune : il dépend de nombreux facteurs comme la morphologie, l’âge, les antécédents médicaux et même le niveau d’activité physique. Cheef vous dévoile les outils et les formules pour mieux comprendre votre poids de forme et atteindre vos objectifs santé.
Comment calculer son poids idéal / poids de forme ?
Pour connaître votre poids de forme, certains indicateurs permettent d’évaluer votre poids. L’Indice de Masse Corporel (IMC) est le seul indicateur reconnu par l’Organisation Mondiale de la Santé. Pour calculer votre IMC, nous avons besoin de deux éléments : la taille et le poids. Pour tout connaître de l’IMC, consultez notre article relatif à ce sujet ici.
Toutefois, il s’agit d’une fourchette, il est important de prendre du recul face aux résultats que vous obtiendrez avec ces indicateurs. En effet, ils ne prennent pas en compte certains facteurs essentiels tels que la morphologie, l’âge, l’ossature ou encore la masse hydrique de notre corps.
Autres méthodes pour déterminer son poids de forme :
- Analyse de la composition corporelle (impédancemétrie) : Cet outil mesure précisément la proportion de graisse, de muscles, et d’eau dans votre corps.
- Tour de taille : Il permet d’évaluer la répartition de la graisse abdominale, un facteur clé pour la santé cardiovasculaire.
Comment calculer son Indice de masse corporelle (Imc) ?
L’IMC se calcule en divisant votre poids (en kg) par le carré de votre taille (en m). Voici le calcul de votre Indice de masse corporelle :
IMC = poids en kg/taille² en m.
Le chiffre obtenu permet d’évaluer votre corpulence :
- Moins de 18,5 : maigreur
- 18,5 à 25 : corpulence normale
- 25 à 30 : surpoids
- 30 à 35 : obésité modérée
- 35 à 40 : obésité sévère
- Plus de 40 : obésité massive ou morbide
Les limites de l’IMC
L’IMC est utile pour établir une première estimation de la corpulence, mais il n’est pas universel. Par exemple, un athlète très musclé peut être classé en surpoids, alors que sa masse graisseuse est faible. De plus, cet indicateur ne tient pas compte de l’âge ni de la répartition corporelle.
Quel est mon poids idéal pour ma taille ? Quel est le poids de forme pour une femme d’1m60 ? 1m70 ?
Grâce au calcul de l’IMC, vous aurez une première idée de votre poids de forme. Il existe cependant d’autre manières de mesurer son poids de forme. Prenez une nouvelle fois du recul par rapport aux résultats, ils peuvent vous donner une fourchette, une première approche, mais rien ne vaut l’avis médical d’un professionnel de santé.
Parmi les formules mathématiques permettant d’évaluer le poids idéal d’une personne, on retrouve la formule de Lorentz et la formule de Creff.
La formule Lorentz
La formule de Lorentz permet de déterminer le poids à ne pas dépasser pour rester en bonne santé. Cette formule prend en compte la taille et le sexe. Le calcul pour déterminer le poids idéal d’un homme sera différent de celui d’une femme.
Elle se calcule selon la formule suivante : Poids idéal Femme = Taille – 100 – (Taille – 150) / 2.5
Par exemple, si vous mesurez 1m60 : 160 – 100 – (160 – 150) / 2.5 = 60 – (10/2.5) = 56 kg
Formule de Creff
La formule de Creff est plus précise que la formule de Lorentz car elle prend en compte la notion de morphologie et aussi l’âge.
Le calcul à faire si vous avez une morphologie :
- « classique » : Poids idéal = (Taille – 100 + âge / 10 ) x 0,9
- « gracile » ou « fine » : Poids idéal = (Taille – 100 + âge / 10 ) x 0,9x 0,9
- « large » : Poids idéal = (Taille – 100 + âge / 10 )x 0,9×1.1
Exemple pour une femme de 1m65 âgée de 30 ans : morphologie classique : (165 – 100 + 30/10) x 0,9 = 59,85 kg
Cette formule est particulièrement intéressante car elle personnalise davantage l’approche.
Quel est le poids idéal d’une femme enceinte ?
Pendant la grossesse, il n’existe pas de poids idéal universel. Les gynécologues estiment qu’une prise de poids moyenne de 11 à 16 kg est normale, mais cela varie selon le poids de départ et la condition physique.
Conseils pour une grossesse équilibrée :
- Privilégiez une alimentation riche en nutriments essentiels comme les oméga-3, le fer et le calcium.
- Restez active avec des activités adaptées (comme la marche ou le yoga prénatal).
- Consultez régulièrement un professionnel pour suivre l’évolution de votre poids.
Quel poids à quel âge ? Poids idéal d’une femme après 60 ans
Une nouvelle fois, il n’y a pas une seule et unique vérité concernant le poids idéal féminin. Votre poids de forme sera différent selon votre morphologie. Passé 60 ans, nous avons tendance à prendre du poids. Ainsi, pour un individu âgé de 60 ans, l’IMC ne se mesure plus à partir de 18,5 mais à partir de 21, pour une corpulence dite ‘normale’. Découvrez notre article « Le meilleur régime pour garder la ligne à tout âge » pour en savoir plus !
Quel est le poids de forme d’une femme sportive ?
Chez les sportives, atteindre son poids idéal est souvent essentiel pour atteindre des performances, notamment si le sport est pratiqué à haut niveau. Les athlètes cherchent à augmenter leur masse musculaire et diminuer leur masse graisseuse. Les passionnées de sport suivent des programmes alimentaires spécifiques adaptés à leurs pratiques et à leur activité physique régulière. En ce sens, le poids idéal d’une sportive sera différent de sa morphologie et de son activité sportive. Une gymnaste n’a pas le même objectif de poids qu’une joggeuse, une nageuse, une footballeuse…
En bref
Le poids idéal est propre à chacune d’entre vous. Beaucoup de facteurs sont à prendre en compte si vous souhaitez atteindre un objectif de perte de poids. Si vous voulez connaître votre poids de forme pour éventuellement débuter un rééquilibrage alimentaire ou revoir votre mode de vie, n’hésitez pas à demander l’avis d’un médecin ou d’une diététicienne.
Toutes les femmes sont uniques, ces indications ne remplacent pas votre appréciation personnelle, l’essentiel est de s’aimer et d’avoir confiance en soi ! Ou sinon de savoir changer ses habitudes alimentaires pour atteindre son poids idéal.
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